Как сделать подоконник

Как сделать бедра округлыми дома

Комплекс несложных упражнений, выполняемых 3 – 5 раз еженедельно, уже через месяц даст видимый эффект. Очень важно освоить правильную технику движений, от этого напрямую зависит эффект от занятий. Перед началом тренировки желательно найти подробную информацию с видеоматериалами, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Чтобы расширить и накачать тазобедренный пояс, нужно повторять упражнения по 15 – 20 раз в несколько подходов. Итак, за дело!

Вначале очень важно уделить 5 – 10 минут подготовке к занятиям, чтобы быстро разогреть мышцы и суставы. Разминка может включать ходьбу на месте с высоким подниманием коленей, наклоны и вращательные движения, потягивания, подъем на носки.

Основные упражнения для бедер

Приседания — идеальный помощник для проработки почти всех мышц нижней части туловища. Присед плие — очень эффективное упражнение для расширения таза:

  1. Исходное положение при классических приседаниях: ноги вместе или слегка расставлены, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Приседать нужно на выдохе таким образом, чтобы угол при сгибании коленей составлял 90°, а линия бедер находилась параллельно полу. Торс наклоняют вперед. Количество повторов следует постепенно увеличивать от 10 до 50 раз, а затем добавлять гантели или задерживаться в приседе несколько десяток секунд.
  2. Исходное положение для приседов плие: ноги расставлены пошире плеч, носки развернуты наружу, поясницу не прогибать. Руки можно вытянуть перед собой, сложить в замок перед грудью или за головой. Приседать следует на выдохе, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Если задерживаться на приседе, напряжение на внутренние мышцы бедер будет увеличиваться, что приведет к созданию красивого рельефа.

Выпады предотвращают развитие целлюлита на бедрах за счет усиления кровообращения в тазовой области.

Различают выпады вперед, назад, в сторону и перекрестные движения:

  1. Исходное положение для выпадов вперед и назад: ноги слегка расставлены, руки на поясе, спина прямая. Делают широкие шаги вперед или назад с приседанием так, чтобы обе ноги согнулись в колене примерно на 90°. Для большего эффекта полезно задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться на исходную позицию.
  2. При выпадах в сторону шаг производят влево и вправо, сгибая под прямым углом одну ногу, а вторую держат прямой.
  3. Перекрестные выпады выполняют, заводя одну ногу за другую таким образом, чтобы нога, находящаяся спереди, была согнута на 90°. Вторая нога не должна коленом касаться пола.

Махи прямыми ногами создают достаточную нагрузку и развивают бедренную часть. Махи выполняют в положении стоя или лежа, как можно больше отводя работающую ногу:

  1. Стоя, опираясь на спинку стула, выполняют движения ногами вперед, назад, в сторону. Корпус туловища не должен отклоняться. Удерживая несколько секунд ногу на весу и ускоряя темп, можно добиться увеличения нагрузки.
  2. Лежа на животе, нужно положить голову на скрещенные на уровне лба руки. Производить махи следует, максимально напрягая бедра. Те же упражнения можно повторять, стоя на четвереньках или лежа на боку.

Дополнительные занятия

Полумостик, выпрыгивания и стульчик — действенные упражнения, помогающие накачать узкие бедра.

Обязательное включение их в программу тренировок способствует быстрому развитию мышц таза:

  1. Полумостик выполняют лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Из исходного положения поднимают таз до образования ровной линии тела от лопаток до колен, мышцы ягодиц должны напрягаться, а стопы не должны отрываться от пола.
  2. Выпрыгивания из положения сидя, вытягивая вверх руки, хорошо прорабатывают мышцы, делая бедра шире.
  3. Стульчик — упражнение из ряда приседаний, выполняется возле стены. Из положения стоя с вытянутыми вперед руками выполнить присед до достижения прямого угла между бедром и икроножной частью ноги. Задержаться в таком состоянии вначале на 20 секунд, с каждым разом увеличивая время, насколько это возможно.

Дизайн подоконников для красивой жизни

В старых домах очень распространена планировка с использованием эркеров. Этот элемент характерен для кухни и гостиной. Создайте на подоконнике в эркере зону для чаепития, зимний сад или уголок для хобби. Обустройство пространства не потребует много усилий. Цветные витражи в эркере заменят шторы. Оформите оконный проём в оттенках вашей комнаты, для того чтобы он гармонично вписался в общее пространство, или используйте белый цвет для окна и яркие детали.

Обустраивая чайный уголок для интерьера в античном или классическом стиле, отдайте предпочтение подоконникам из натурального или искусственного камня светлых тонов. Разместив в эркере стулья и светильник, вы получите почти отдельную комнату.

Из подоконника можно сделать скамью или угловой диванчик. Поставив перед ним стол, вы решите проблему со столовой. Не забудьте укрепить деревянный подоконник, если предполагается большая нагрузка. Размещение зоны столовой около окна решит вопрос с освещением. Для вечернего времени достаточно одного светильника. Цветные шторы, свечи и декоративные кашпо помогут украсить и выделить проём.

Есть ещё один вариант. Пусть подоконник перестанет быть просто поверхностью. Разместите под ним выдвижные ящики, чтобы получился настоящий комод. Это отличный вариант использования пустующего пространства. Если под подоконником нет отопительного прибора, то в этом месте можно сделать укромный уголок для кошки или собаки.

Если в доме или квартире предусмотрено окно в ванной комнате, используйте его как дополнительное место для хранения. Но не используйте деревянную столешницу в помещениях с повышенной влажностью. Подберите для подоконника пластик или поверхность из искусственного камня.

Способы посмотреть на подоконник под другим углом

Очень повезло обладателям красивого вида из окна. Функциональное использование пространства и окрестный пейзаж смогут принести вдвое больше удовольствия. К тому же подоконник становится частью интерьера. Использование дерева, натурального или искусственного камня значительно меняет общий вид комнаты и привносит дополнительные цветовые решения.

Подоконник – зона отдыха и спальное место

Большой оконный проём можно превратить в диван или кровать. Для начала нужно определиться с проектом будущей зоны. Отдыхать и спать на подоконнике – это разные вещи. Если он широкий, то вы можете использовать его в качестве спального места. В случае недостаточного размера подоконника на помощь придёт подиум. Эта конструкция не требует расширения окна. Она лишь станет его логическим продолжением и даст возможность сконструировать полноценное спальное место. В подиуме можно сделать ящики для белья, а также ступеньки, чтобы было удобно забираться на подоконник.

Подберите цвет, который сочетается с общим дизайном комнаты. Тогда окно не будет выглядеть инородно. Очень интересно смотрится вариант, когда подоконник, профиль и фурнитура выбраны по принципу – один цвет, но с градацией оттенка. Этот приём даёт эффект объёма. Для интерьера в греческом стиле, барокко или хай-тек уместно использовать белый цвет для оформления оконного проёма. Очень красиво смотрится деревянный подоконник, подобранный в одной цветовой гамме с подиумом.

Оформляя спальное место, не забудьте приобрести полноценный матрас. Если подоконник будет служить зоной отдыха, для мягкости кладут тонкую подложку. Декорируйте пространство, используя цветные подушки, плед или шкуру животного. Делайте это с учётом стиля вашего интерьера. Использование подоконника в качестве лежанки позволяет замаскировать радиаторы отопления.

Подоконник – рабочий стол

Самый распространённый вариант – оконный проём, переделанный в рабочее пространство. Непосредственная близость окна помогает отвлечься в период напряжённой работы. Это прекрасная возможность расположиться около источника естественного освещения. Масштаб будущего интерьерного решения будет зависеть от размеров проёма. Широкий подоконник позволит спроектировать большой стол, по бокам которого можно устроить места для хранения канцелярских принадлежностей. Оптимальная высота рабочей зоны – 75 сантиметров. Глубина должна быть от 50 сантиметров для комфортного размещения предметов (настольная лампа, монитор, книги). Цвет столешницы можно подобрать в тон остальных предметов мебели.

Учитывайте систему отопления в вашем доме. Если батареи работают на полную мощь, то проектируя стол, не забудьте поставить регуляторы температуры на радиаторы. С ними станет гораздо комфортнее.

Такой импровизированный стол прекрасно подойдёт для детской комнаты, обустройства уголка для творчества или рукоделия. Чтобы уберечь поверхность от истирания и порчи, рекомендовано использование искусственного камня. Подбирая цвет, можно поиграть на антиподах. Смысл этого приёма состоит в совмещении противоположностей. Используйте цвет столешницы как антипод к основному цвету интерьера. Тёмные обои будут интересно смотреться со светлым оттенком искусственного камня.

Подоконник – кухонная столешница

Рациональная планировка – важный пункт в дизайне маленькой кухни. На счету каждый сантиметр полезной площади. Столешница в оконном проёме – оптимальное решение для кухни. Ведь совершенно неправильно выставлять на подоконник растения, а затем мучиться и не знать, как использовать небольшой метраж для размещения обеденной группы.

Подоконник используют не только как кухонный стол. Он станет аналогом барной стойки или рабочей поверхности, куда можно вмонтировать мойку. Для владельцев кухни это способ совместить рутинную работу и возможность отвлечься на вид из окна. Самый популярный вариант – деревянный подоконник. В случае если проём недостаточно широкий, дизайнеры прибегают к хитростям. Например, для маленькой кухни можно использовать откидную поверхность. Для гостей или большой семьи такой подоконник легко превращается в обеденный стол.

В качестве материала для рабочей зоны лучше всего выбирать поверхности из искусственного камня. По своим характеристикам он превосходит натуральный мрамор или гранит. Материал легко поддаётся обработке, что позволяет изготовить подоконник и рабочую зону любой формы. Можно подобрать любой цвет – от стандартных цветовых решений, до всевозможных оттенков натурального материала. Прочность и долговечность искусственного камня является основным преимуществом для кухни. Его поверхность не боится солнечных лучей. Стол из искусственного камня, расположенный в проёме окна, не выгорит на протяжении всего срока службы.

Подоконник – система хранения

Стену с окном редко задействуют в общем интерьере комнаты. Проём декорируют шторами, расставляют цветы и на этом всё. Когда дело доходит до мебели – начинается головная боль. Вещи не помещаются в комоды и шкафы, а места для новых предметов интерьера нет. На выручку приходит система хранения, встроенная в оконный проём. Вариантов расположения стеллажей и полок множество. Если есть батарея, то систему хранения располагают по бокам от окна. В случае отсутствия отопительного прибора, в зоне под подоконником отлично поместятся и выдвижные ящики, и секционный шкаф.

Если откосы глубокие, то в них можно встроить ниши для хранения небольших вещей. Такой вариант подойдёт для кухни, где используют подоконник в качестве столешницы.
Вариант оформления оконного проёма очень уместен в детской комнате. Стол можно сделать из подоконника, разместив по бокам стеллажи для книг и игрушек. Оригинальным решением для детской комнаты станет столешница из искусственного камня с вкраплениями из ракушек и стёклышек. Подоконник также подойдёт на роль спального места. Под такой лежанкой удобно помещается ящик для белья.

Выбирая цвет, сыграйте на контрасте. Это отличный вариант для тех, кто хочет оживить свою комнату. Для контраста используйте основные цвета и их оттенки. Например, синий цвет оконного профиля может перекликаться с цветом мебели, а подоконник при этом будет жёлтый. Но не злоупотребляйте ярким контрастом в спальне.

Благодаря дизайнерам, подоконники стали частью интерьера. Прислушайтесь к своим желаниям и выберите подходящий вариант для того, чтобы красиво и функционально обыграть оконный проём.

>Подоконник — не только для цветов! 40 классных идей для вашего дома

Материалы изготовления и способы монтажа

Поскольку конструкция у окна имеет не только декоративную, но и практическую функцию, к выбору материала для нее нужно подойти ответственно. Наиболее популярны сейчас подоконники из ПФХ (пластика), деревянные, из ДСП или МДФ, камня или имитирующего камень материала.

Нестандартные варианты оформляются керамической плиткой или мозаикой, керамогранитом. Используется литьевая технология, а также обивка тканями. Форма подоконника может быть привычной прямоугольной, округлой, изгибистой. Ее задают исходя из характеристик материала, личных вкусов, особенностей интерьера.

Выбор как материала, так и способа монтажа определяется требованиями к эксплуатационным характеристикам. Изделие должно быть:

  • Прочным. На нем могут располагаться горшки с цветами, люди.
  • Влагостойким, противостоящим химическим, тепловым воздействиям. На подоконник будет светить солнце, в ванной или бассейне туда будет попадать вода, на кухне будут применяться моющие средства.
  • Изолирующим от холода.
  • Правильно распределяющим теплые потоки от радиатора по всей комнате.

При монтаже учитывают планируемую чистовую отделку, стараются не закрывать наглухо радиатор. Последний оставляют наполовину открытым или делают специальные конвекционные отверстия. Выступы за уровень стены не должны превышать 5-6 см, выходить за грани откосов на расстояние от 1 до 8 см.

Как выбрать и с чем сочетать

Наиболее прямой путь – согласовывать материал подоконника с рамой. Рама будет выглядеть более законченной, если подоконник получит продолжение в откосах. Его гармонично сочетают с цветом мебельных фасадов, чего-то из отделки.

Пластиковые конструкции легко устанавливаются, не требуют особого ухода. Желательно, чтобы используемое моющее средство не содержало абразивов. Для изделий из ПВХ характерна возможность имитировать дерево или фактуру природного камня, можно выбрать различную толщину, размер, матовую или блестящую поверхность.

Деревянные подоконники близки к классике, уютны, имеют хорошие теплоизоляционные свойства. Они прослужат дольше, если будут защищены специальным покрытием, меньше контактировать с влагой.

Верхний слой МДФ и ДСП также ламинируют, покрывают пробкой или «камнем».

Кроме того, что гранитный подоконник совсем не подойдет к пластиковым рамам, его стоит покупать только при наличии сертификата, он может накапливать радиацию. Мрамор обладает высокой прочностью, широким набором вариантов цветов.

При выборе материала подоконника нужно помнить, что оконное пространство существует в гармонии с общим интерьером. Покрытие должно вписываться в общую концепцию при открытых и при задвинутых шторах.

Идеи использования подоконника

Отличительной чертой домов, построенных в холодном климате, являются толстые стены и, соответственно, широкие подоконники. Отыскивая варианты дизайнерских решений для каждого бесполезного уголка, не стоит забывать о рациональном использовании оконного проема. Возможности интерьера любой комнаты значительно расширятся, если к оформлению зоны окна подойти грамотно.

В каких комнатах можно использовать

Большой подоконник декорируют в соответствии с назначением комнаты, в которой он находится, чтобы он не выглядел инородным включением. Обладателям квартир-хрущевок, где каждый сантиметр на счету, понравится идея экономии места за счет околооконного пространства.

В детскую можно не устанавливать отдельный письменный стол, а переделать подоконник под столешницу, что заодно добавит ребенку во время занятий естественного света. Из подоконника можно сделать удобную скамью, на которую родители разрешат влезать с ногами и даже есть там мороженое. Под ней устраивают полки и ящики для хранения игрушек. Главное подумать о безопасности.

Хозяйку не так будет утомлять рутинное мытье посуды или нарезка салатов, если мойка или рабочая кухонная поверхность переместятся к окну. В спальне или гостиной появится симпатичное место для отдыха, если за шторами разместить филиал библиотеки или кофейни. Под зимний сад-мини или место уединения можно задействовать широкий подоконник эркера или балкона, оборудовав их подиумом и снабдив раздвижными перегородками.

Место релакса у окна: подоконник-диванчик

Мягкий диванчик с множеством разнокалиберных подушек станет любимым местом релакса, если окна начинаются примерно в 40-50 см от пола. Здесь можно уединиться с книгой, отгородившись от домашней суеты плотными шторами. Такой диванчик не окажется лишним и на кухне рядом с обеденным столом, послужит дополнительным посадочным местом. В этом случае его высоту нужно будет привести в соответствие с высотой стульев или табуретов, чтобы сотрапезники оказались на одном уровне.

В старых домах с различными архитектурными элементами в виде эркера комнату можно зонировать. Подоконник превращают в мягкий диванчик, ставят рядом небольшой столик, создающие уют светильники. И вот уже готово практически отдельное помещение.

Чтобы ветреная зима не создала проблем, оконный проем с рамами должны быть тщательно утеплены, а сооружаемые конструкции надежно укреплены. При расчетах обязательно учитывают предполагаемую нагрузку.

Рабочее место

Место для трудолюбивых обустраивают в кабинете или гостиной, сооружая массивную столешницу из дерева или искусственного камня. Такой рабочий стол освобождает дорогие квадратные метры, позволяет сэкономить электроэнергию.

Если подоконник становится учебным столом, то нужно подобрать к нему стул с регулировкой высоты, т.к. крышка стола, как правило, будет находиться выше стандартной высоты традиционной модели. Можно заказать стул по индивидуальным размерам.

Стол в детской или спальне нужно усилить дополнительными опорами, в противном случае конструкцию нельзя причислить к категории стабильных. Цвет столешницы может гармонировать с общей обстановкой или играть роль контрастного акцента.

Если радиатор отопления находится в зоне стола, лучше установить терморегуляторы, т.к. в осенне-зимний период рядом с ним будет жарковато.

Глубина рабочей столешницы не должна быть меньше 50 см. Это минимальная ширина для комфортного расположения ноутбука с настольной лампой.

Подоконник на кухне

Для тех, кому всегда не хватает места, кухонная столешница у оконного проема – оптимальный вариант. Лучшим покрытием будет прочный гранит, мрамор, не боящийся солнечного излучения искусственный камень. Широкий стол может выступать в роли обеденного, его можно использовать в качестве барной стойки. Утренний завтрак у окна с урбанистическим видом или морским пейзажем и кораблями разбудит, настроит на рабочий лад. Для тех, кто привык объединять утренний кофе с работой, барная стойка примет на себя функции рабочего стола.

Любителям готовить можно встроить в поверхность подоконника мойку, использовать близкое к свету пространство как рабочее, разместить здесь варочную поверхность и часть кухонного гарнитура. Если продлить столешницу, появится больше места для кухонных агрегатов, сосудов для специй. Оконный проем загромождать не стоит, но пара функциональных предметов там будет уместна.

Маленькое окно оборудуют откидной столешницей, тогда званый обед или ужин в кругу семейства не станет проблематичным. Подоконник, превращенный в мини-огород, в любое время года обеспечит зеленью и любимыми душистыми травами.

В случае, если окно не соответствует стандартным размерам кухонного гарнитура, оконный проем адаптируют под его высоту, чтобы эргономика мебели не пострадала.

Библиотека под окном – идеальное место для чтения

Подоконник – уютное место, где можно прекрасно провести время за книгой или журналом. Расслаблению будет способствовать красивый вид из окна, чашка ароматного чая. При наличии эркера, его можно оснастить встроенными полками, где можно разместить всю домашнюю библиотеку.

Даже небольшое пространство можно украсить с умом и без лишних затрат, если проявить фантазию. Книжные шкафы с тихим читальным местом на подоконнике смотрятся оригинально. Подоконник может быть преобразован в скамейку или уютный диванчик и станет прекрасным уголком для релакса и чтения. Нелишней окажется мягкая обивка и маленькие подушечки.

Не хватает мест для хранения – выход есть

С помощью подоконника можно немного разгрузить мебель, одновременно увеличив объем мест хранения. У окна организуют целую систему полок и стеллажей. При наличии радиаторов, они располагаются с двух сторон оконного проема. Если система отопления вынесена в другую зону, под окном конструируют тумбы с выдвижными ящиками. Большие оконные проемы позволяют добавлять к группе разнообразные полочки и скрытые ниши.

При недостатке места в детской комнате низкий подоконник используют как рабочий стол, оборудуют его в качестве кровати, а по бокам расставляют шкафы-пеналы, вместительные стеллажи.

Для небольшой спальни хорошим решением для хранения белья и одежды, постельных принадлежностей станет комод под подоконником. Сверху располагают вазы или книги, превращают столешницу в туалетный столик, за которым будет удобно наносить макияж при утреннем естественном освещении.

Дизайнеры придумали массу идей практичного использования места у окна, многие из которых можно воплотить своими руками.

Обустраиваем домик для домашнего питомца

Подоконник задействуют, чтобы создать уголок для своего пушистого любимца. Здесь обустраивают уютное спальное место или целый игровой комплекс.

Пуф-лежак делают прямо на подоконнике. В этом случае вид за окном будет выполнять роль телевизора для кота, который любит наблюдать за происходящим на улице. Если излюбленное место кошки – батарея, лежанка может быть отдельным местом со специальными креплениями или это будет лежанка на широком подоконнике поближе к отопительному прибору.

Для маленького песика к спальному месту должна прилагаться конструкция со ступеньками. Своеобразной кроватью для «карманной» собачки станет соответствующим образом доработанная ниша. Для более крупного животного домик с матрасиком размещают под диванчиком у окна. Вместо дверей на фасаде делают прорезной лаз.

Главным образом внимание обращают на отделку стен, мебель. Оконные проемы часто прячут за массивными шторами, скрывают это пространство в драпировках и ламбрекенах. Шторы, безусловно, делают помещение более уютным и камерным. Но при желании впустить сюда воздух, использовать пространство более рационально, а не только заполняя его горшками с цветами, творческий процесс может захватить. Новые материалы и свежие дизайнерские разработки дают безграничные возможности подчеркнуть статус подоконника в обновленном интерьере.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *